3 طرق ناجحة للتغلب على الإنتفاخ

نحن جميعا نعرف الحيل القديمة للحصول على بطن مسطحة مثل تجنب الألبان والفول وتجنب الأطعمة المقلية ولكن هذه الحيل المعروفة قد لا تكون كافية وبالتالي لابد من البحث عن وسائل أخرى تكون مؤكدة وناجحة ومنها 3 طرق سنتعرف عليها في السطور التالية.

ولكن قبل ذلك نحن بحاجة إلى فهم ماهية الانتفاخ وأسبابه

أسباب الانتفاخ و كيف يحدث؟

يمكن أن يحدث الانتفاخ بسبب واحد من أمرين:

• تراكم الغازات في البطن: والذي يحدث بسبب تراكم الهواء في الجهاز الهضمي أو من فرط نمو البكتيريا في الأمعاء الدقيقة.
• احتباس الماء: وعادة ما تحدثها المشروبات الغازية والأطعمة الجاهزة والأطعمة المقلية،والسكر،والخضار الصليبية والفاصوليا.

أهم الطرق الناجحة في الحد من الإنتفاخ فهي كالتالي:

1- تجنب الفاكهة يحميك من الإنتفاخ

ليس الهدف تجنب الفاكهة بجميع أنواعها ولكن إذا كنت تشعر بانتفاخ بطنك قليلا مثل البالون بعد تناولها فإن ارتفاع نسبة السكر في الفواكه مثل العنب والتفاح والكمثرى أو العنب قد يكون الجاني.

ففي دراسة، بيتر باير، وهو باحث في جامعة مركز كانساس الطبي، وجد أن ما يقرب من 50 في المئة من الناس يصابون بتراكم الغازات بسبب استهلاك الفركتوز وهو سكر الفاكهة.

لذلك إذا كنت تظن أن هذا قد ينطبق عليك، فقد يكون من الأفضل أن تكتفي بتناول الفواكه التي تحتوي على نسبة أقل من سكر الفواكه، مثل الجريب فروت والتوت والفراولة والعنب البري، فقط تذكر أن كون الفاكهة مغذية لا يعني انها خالية من السعرات الحرارية والسكر!

2- تناول بعض الشاي يحميك من الإنتفاخ

قد تعتقد ان مضع قطعة من العلكة يساعدك على الحصول على بطن مسطحة لأنها تمنعك من تناول غيرها من المواد الغذائية.

ولكن هل تعلم أن مضغ العلكة يسبب لك الإنتفاخ لأنك اثناء ذلك تبتلع الهواء الذي يسبب انتفاخ البطن ولذلك إذا كنت تشعر وكأنك تحتاج إلى إبقاء فمك مشغولا، فما عليك إلا أن تتناول بعض الشاي.

وإليك طريقة سهلة لإعداد شاي منعش وسهل: ما عليك سوى وضع ستة أكياس شاي في وعاء زجاجي ثم إضافة الماء وتغطيته بغطاء مناسب وترك الإناء في الشمس لمدة ثلاث إلى خمس ساعات.

بعد ذلك ضع الإناء في الثلاجة، كما يمكنك إعداد شاي النعناع أو الزنجبيل أو البابونج فكلها تساعد على هضم الطعام ويمكن أن تخفف من إحساسك بالإنتفاخ.

3- شرب الكثير من الماء يحميك من الإنتفاخ

شرب الكثير من الماء يمكن أن يخلصك من الإنتفاخ وإذا كنت تنفق الكثير من الوقت خارج المنزل هذا الصيف.

فاحرص على ان تستهلك كميات كبيرة من الماء ويمكن ان تضيف اليه قطع الليمون حيث أن الماء يحد من مستويات الصوديوم الذي يسبب الانتفاخ كما أنه ينظم النشاط الهضمي.

وعليك اختيار شاي الأعشاب أو الماء مع شرائح من الحمضيات ولكن تذكر أن تتناوله ببطئ وتجنب استخدام القش لأنه يسبب ابتلاع الهواء.