10 آثار جانبية غريبة يمكن أن يسببها الإجهاد

يمكن لمشاغل الحياة وكثرة الإلتزامات وحتى اتباع نظام غدائي أن تسبب الإجهاد، ورغم أن الإجهاد يمكن أن يكون شيئا إيجابيا حيث يقول McGrail وهو دكتور في التنويم الإيحائي السريري في لوس انجلوس وأيضا مؤلف كتاب “The Synthesis Effect: أن “الإجهاد هو الاستجابة الفسيولوجية والعاطفية لتهديد معين”.

وأضاف “انها بيولوجيا من المفترض أن تكون شرطا قصير الأجل لإخراجنا من حالة تهديد أو خطر “،ولكن المشكلة هي أن المجتمع الحديث غالبا ما يخلق الإجهاد على المدى الطويل،والذي يمكن أن يكون مدمرا لكل من العقل والجسم حيث أن الإجهاد يمكن أن تكون له آثار جانبية غريبة سنتعرف على 10 منها فيما يلي.

1- الإجهاد يؤدي إلى إبطاء الانتعاش بعد التمرين

يمكن لمستويات عالية من هرمونات التوتر التي تتنقل داخل جسمك أن تمنعه من الإنتعاش و التعافي بعد التمرن، وفقا لدراسة في مجلة the Journal of Strength & Conditioning Research حيث قام مؤلفو الدراسة بتقييم العلاقة بين الإجهاد العقلي والانتعاش بعد التمرن بمشاركة 31 من طلاب الجامعات ووجدو أن الطلاب الذين لديهم مستويات عالية من التوتر لم يتمكنو من استعادة عافيتهم بعد التمرين وذلك بتقييم مشاعر الطاقة والتعب والوجع لديهم.

ويقول  JJ Vierge, Ph.D وهو دكتور ومدرب لياقة شهير أن ارتفاع مستويات الكورتيزول يسبب كسر العضلات وتخزين الدهون،والإجهاد المزمن يبقي مستويات هذا الهرمون مرتفعا وبالتالي يؤخر الانتعاش بعد التمرين،مضيفا أن تمارين اليوغا يمكن أن تساعد في استعادة الإنتعاش بشكل أسرع.

2- الإجهاد يؤثر على ذاكرتك 

تقول دراسة لمراجعات علم الأعصاب من الطبيعة  the Nature Reviews Neuroscience أن محاولة تذكر مكان مفاتيح سيارتك يصبح أصعب عندما تكون مُتوترا بخصوص وصولك إلى موعدك في الوقت المحدد، وتظهر الدراسة أن الإجهاد يخلق تغييرات في الدماغ التي يمكن أن تنتج عنها عواقب طويلة الأمد للأداء العقلي.

وربطت دراسة أخرى من جامعة أيوا بين المستويات العالية من التوتر مع التغيرات في مركز الذاكرة من المخ على المدى القصير لدى الفئران الأكبر سنا،ويقول الدكتور  Vierge أن “الإجهاد يمكن أن يسبب ضبابية لذاكرتك حتى أن تذكر الأشياء البسيطة يصبح عقبة ضخمة،مضيفا أن الذهاب للنزهة خارجا والاسترخاء يساعد على التخلص من التوتر والحفاظ على ذاكرتك.

3- الإجهاد يسبب زيادة الوزن

هل يمكن للإجهاد أن يزيد من وزنك ؟؟ يبدو ذلك صحيحا وفقا لدراسة نشرت في مجلة السمنة، والتي تابعت 5،000 شخص على مدى خمس سنوات، حيث توصلت إلى أن الإجهاد النفسي،بما في ذلك أحداث الحياة لديها صلة بزيادة الوزن و لكن ليس بفقدانه.

و تقول باميلا Peeke، MD وهي  المستشار العلمي لعناصر السلوكية الصحية  Elements Behavioral Health ومؤلفة كتاب “The Hunger Fix.” أن الناس يميلون إلى تناول السكريات والاطعمة الدهنية والأطعمة المالحة عندما يشعرون بالتوتر بالإضافة إلى ذلك، تشير البحوث إلى أن تناول الأطعمة الدهنية عند ارتفاع مستويات الكورتيزول يخفض في عملية الأيض،وتنصح Peeke باستبدال الوجبات السريعة الغير صحية بأخرى صحية.

4- الإجهاد يبقيك يقظا ليلا 

الإجهاد بسبب قضايا العمل أو أحداث الحياة يمكن أن يجعلك تتقلب على فراشط طوال الليل ويحرمك من النوم المريح، وهذه الخسارة في النوم يمكن أن تكون سببا للعديد من المشاكل الصحية، بما في ذلك خطر أكبر للإصابة بأمراض القلب والسمنة ويضعف الجهاز المناعي،والمشكلة هي، انها حلقة مفرغة،حيث يتفاقم التوتر و الاكتئاب والأرق، ويقول الدكتور Vierge أن ممارسة 30 دقيقة من التمارين الرياضية في معظم أيام الأسبوع يُخلصك من التوتر ويجعلك تنام بشكل أفضل.

5- الإجهاد يضعف الجهاز المناعي 

تبين دراسة نشرت في مجلة النشرة النفسية أن التوتر المزمن يمكن أن يجعل درء الفيروسات صعبا بالنسبة لك عن طريق إضعاف جهازك المناعي،ومن المثير للاهتمام أن نفس الدراسة تظهر  أن الإجهاد على المدى القصير،مثل رد فعل مفاجئ على وضع أو حدث يسبب تغييرات مفيدة في الجهاز المناعي،ولكن الإجهاد المزمن له تأثير سلبي أكبر على الجهاز المناعي، والذي يعتقد الباحثون أنه قد يكون بسبب التغيرات الهرمونية.

6- الإجهاد يحفز تساقط الشعر

يمكن لحدث دراماتيكي أو الإجهاد أن يسبب فقدان الشعر لشهرين إلى ثلاثة أشهر بعد حدوثه حسب الدكتور روبرت دورين خبير الشعر في نيويورك حيث أن تساقط الشعر هو شرط ناجم عن الإجهاد يؤثر على مرحلة نمو الشعر مما يؤدي إلى ترقق الشعر، ويمكن أن الضغوطات النفسيةو/ أو الجسدية مثل الاكتئاب والقلق وقلة النوم إلى مرض مزمن يسمى effluvium télogène والذي لا يتسبب في ضرر دائم ويتحسن بتحسن الإجهاد.

7- الإجهاد يؤثر على الأداء الجنسي 

الإجهاد يمكن أيضا أن يؤثر على أدائك الجنسي،ويقول محمد ميرزا​​، MD،خبير في صحة الرجال ومؤسس موقع erectiledoctor.com أن الإجهاد يمكن أن يزيد من اهتمام الرجل بالنشاط الجنسي مع شعوره بالتوتر حول العلاقة الحميمة نفسها.

ويمكن أن يؤدي إلى القلق حول أدائه كرجل، كما أن الإجهاد المستمر يمكن أيضا أن يسبب التغيرات الكيميائية والهرمونية التي يمكن أن تؤدي إلى تفاقم المشاكل الجنسية والتي تظهر في شكل ضعف الانتصاب، و / أو فقدان الرغبة الجنسية ويقول ميرزا أن الإجهاد الناجم عن القلق حول الأداء يمكن معالجته بشكل أكثر فعالية بمساعدة المعالجين المؤهلين أو مهنيين الصحة النفسية الذين يتعاملون مع العجز الجنسي عند الرجال.

8- الإجهاد يؤثر على الرؤية 

العيون أيضا تتاثر بالإجهاد،وتتراوح أعراض العين المرتبطة بالتوتر من تشنجات العين البسيطة إلى العمى الهستيري أو (انخفاض الرؤية المحيطية)،حسب أندريا Thau، OD،المتحدثة باسم جمعية أخصائيي النظارات الأمريكية (AOA).

ويتطلب علاج العمى الهستيري تحديد السبب الكامن وراء الضغط النفسي،ومن الأعراض الأكثر شيوعا والتي يمكن أن تحدث بسبب الإجهاد نجد التقلص العضلي الموجي، وبالإضافة إلى القضاء على سبب الإجهاد، توصي Thauباستعمال الكمادات الساخنة والباردة بالتناوب أو شرب الماء المنشط الذي يحتوي على الكينين، وفي حال استمر لبضعة أسابيع،وهذا نادرا ما يحدث فقد تحتاج إلى مزيد من التقييم من قبل طبيب العيون.

9- الإجهاد يسبب السكري من النوع 2

تقول دراسة سويدية أن الرجال تحت الضغط المزمن لديهم خطر أعلى بكثير للإصابة بمرض السكر من النوع 2،مقارنة بالرجال الذين لا يعانون من الإجهاد أو التوتر حيث تم تقييم مستوى التوتر لدى أكثر من 6،800 من الرجال المشاركين في الدراسة على أساس ست نقاط تركز على عوامل مثل التهيج والقلق والظروف في العمل والمنزل.

وقد أظهرت النتائج أن الرجال الذين أفادوا بمعاناتهم من التوتر الدائم والمتعلق بالعمل أو الظروف داخل المنزل في الخمس سنوات السابقة لديهم مخاطر أعلى بنسبة 45 في المئة للإصابة بمرض السكري،وللتخلص من التوتر الذي يمكن أن يؤثر على صحتك، يجب أن تتعلم  كيفية التكيف معه وضبطه وفق باميلا Peeke،MD.

10- الإجهاد يسبب هجمات الحساسية 

إذا لاحظت ارتفاعا في أعراض الحساسية الخاصة بك،فإنه يمكن أن تكون ذات صلة بضغوط العمل أو المنزل وفقا لدراسة أجرتها جامعة ولاية أوهايو،وقد شملت الدراسة  179 مريضا واستمرت 12 أسبوعا، ووجدت أن زيادة هجمات الحساسية مرتبطة بزيادة الإجهاد اليومي،وتقول باميلا Peeke، MD أن ممارسة التأمل المنتظم يمكن أن يساعد على تخفيف الإجهاد.