كم من الشاي الأخضر يجب عليك أن تشرب لانقاص الوزن؟

الشاي الأخضر وحده لا يسبب فقدان الوزن ولكن الشاي الأخضر يمكن أن يساعد في جهود فقدان الوزن عن طريق الحد من الشهية وزيادة التمثيل الغذائي، ولم تحدد أي من الدراسات الجرعة اليومية الدقيقة من الشاي الأخضر التي من شأنها دعم خسارة الوزن و لكن يجب شرب ما لا يقل عن 2 إلى 3 أكواب يوميا بدون تجاوز الجرعات الموصى بها من مادة الكافيين .

تناول الكافيين

مادة الكافيين الموجودة في الشاي الأخضر هي المسؤولة جزئيا عن آثار فقدان الوزن و لكن الكافيين لا يخلو من الآثار الجانبية، و كثيرا ما يمكن أن يسبب التسمم، حيث أن بعض الدراسات حذرت من احتمال سوء استخدام المكملات الغذائية التي تحتوي على الكافيين، ويحتوي الشاي الاخضر على حوالي 25 ملليغرام من الكافيين لكل 8 أونصات بينما الحد الأعلى من الكافيين الموصى به للبالغين الأصحاء لتجنب الآثار الضارة لا يجب أن يتجاوز 300 و 400 ملليغرام يوميا، ويتغير هذا القدر في حالة وجود مشاكل صحية لذلك فمن المهم التحدث مع طبيبك كما لا ينبغي للنساء الحوامل تجاوز 200 ملليغرام من الكافيين يوميا.

تجنب سمية الكافيين 

البقاء ضمن الحد الأعلى المسموح به من مادة الكافيين، حيث لا يجب تجاوز 12 إلى 16 كوبا من الشاي الأخضر يوميا و لابد أن نضع في اعتبارنا أن القوة التي يتم بها تخمير الشاي تؤثر على محتوى الكافيين ، و لذلك لابد من الإكتفاء بكيس واحد من الشاي في كل كوب .

جرعات كافية من مادة البوليفينول

ويوصي المركز الطبي لجامعة ميريلاند بشرب 2 إلى 3 أكواب من الشاي الأخضر يوميا للحصول على جرعة كافية من المكونات المعززة للصحة والنشاط أي 240-320 ملليغرام من مادة البوليفينول حيث أن هذه المركبات النباتية هي مضادات الأكسدة، مما يعني أنها تحمي الخلايا من التلف. كما أنها أيضا قد تزيد من التمثيل الغذائي الخاص بك وقد خلصت دراسات حول آثار الشاي الأخضر على فقدان الوزن،نشرت في “Nutrición HOSPITALARIA” في عام 2014، إلى أن الشاي الأخضر لايقلل كتلة الدهون، وبالتالي لا يمكنك الاعتماد على الشاي الأخضر وحده لانقاص الوزن و لكنه يمكن أن يكون عاملا مساعدا .

الآثار الجانبية و الاحتياطات

و تشمل الآثار الجانبية من الكافيين زيادة معدل ضربات القلب، الأرق، الغثيان و القيء، وكثرة التبول، و التشنج، و القلق و الاكتئاب، و لذلك لابد من استشارة الطبيب قبل شرب الشاي الأخضر إذا كنت تعاني من حالة طبية، وإذا كنت تعاني من أمراض القلب و الكلى أو مشاكل في الكبد ، وارتفاع ضغط الدم، والسكري، وفقر الدم، و هشاشة العظام، فعليك تجنب شرب الشاي الأخضر ،و لأن الشاي الأخضر يتفاعل أيضا مع بعض الأدوية،لابد من  التحدث مع طبيبك قبل شربه إذا كنت تأخذ أي أدوية، و من المعروف أن بعض ادوية سيولة الدم و غيرها تتفاعل مع الشاي الأخضر.