قياس القلق عند الانسان

وبالنسبة لكل هذه الأسئلة التالية : 一- ضع لنفسك :- درجة (0) إذا كان جوابك :(نعم)، أو ( نادراً )… درجة (1) للإجابة بـ 🙁 أحياناً )… درجة (2) للإجابة بـ 🙁 غالباً )…(3) درجات إذا كانت إجابتك بـ : ( تقريباً كل يوم ) ــــ  وأما الأسئلة الت تحمل علامة النجمة فهي تمثل عوامل خطيرة في القلق الزائد ، وهذه الأسئلة يجاب عليها بـ ( نعم ) أو ( لا ) فقط . – أعط لنفسك (3) درجات لكل ( نعم ) و (0) لكل إجابة بـ : ( لا ) .
 التقويم : 1- من (0ـ 25 ) لست تعاني من قلق زائد .
     2- من (26- 75) أنت في منطقة الخطر المحتمل أو الممكن ، فربما تتولد لديك اتجاهات نحو القلق .
     3- من (76- 150 ) أنت في منطقة الخطر الواقع من القلق الزائد ، وعليك باستشارة اختصاصي ، فإن هذا القلق المفرط لديك غير جيد للصحة أو المشاعر أو الروح ، وقد يعوق حياتك في البيت أو العلم ، وخاصة عندما تكون لوحدك وفي مواجهتك مع ذاتك ؟
الأسئلــــة :
1- هل ترغب في أن تكون أقل قلقاً ؟
 2- هل تنتابك مشاعر من القلق تنبجس فجأة وتتملك تفكيرك وتشغله ، وتكون مزعجة كالبعوض ؟
 3- هل تجد دائماً شيئاً تقلق من أجله ، ولو كان كل ما حولك جيداً ؟
 4- كم عانيت من القلق وأنت طفل ؟
 5- هل أخبرك الآخرون علي مقدار ما ( أنت قلق ) ؟
 6- هل أخبرك زوجك / أخبرتك زوجتك ، أو شخص قريب منك بأنك تقلق كثيراً جداً ؟
 7- هل تجد أن قلقك يغطي علي قراراتك ؟
 8- هل يفسد القلق أوقاتك الطبيعية ؟
 9- هل يتركز تذكرك وانتباهك علي وقت أو أوقات عوملت فيها بظلم أو خدعت بشكل غير عادل أو لائق ، ويبقي تفكيرك منشغلاً في تلك الحالة ؟
 10- هل ينتابك القلق من انقلاب أصدقائك الأوفياء ضدك .
 11- هل تفكر في الموت ويحل بك الخوف من ذلك ؟
 12- هل تقلق علي صحتك بطريقة تعرف أنت أو يقول الناس عنها أنها غير معقولة ؟
 13- هل تقلق كثيراً من أجل المال ؟
 14- هل تعرف أنت أو أخبرك أحد بأن أكثر مخاوفك المقلقة غير معقولة ؟
 15- هل تشعر بأنك مجمد في مكانك أو انك مشلول عن الحركة بسبب القلق ؟
 16- هل تهتم إلي حد أكبر مما ترغب فيه بما يقوله الناس أو يعتقدونه عنك ؟
 17- هل تعاني من ظواهر فيزيولوجية ناتجة عن التوتر والضغوط ؟
 18- هل تميل إلي الاكتئاب نتيجة توقع حدوث خطر محتمل أكثر مما تتوجه إلي عمل شيء ما لمواجهته ؟
 19- هل تشرب شيئاً أو تتناول بعض الحبوب ( مسكنات او مخدرات ) عندما تكون قلقاً ؟
 20- هل تجد نفسك غير قادر علي الاستفادة م الثقة بالذات عندما تكون قلقاً ؟
 21- هل تجتر التفكير في الأمر المقلق نفسه مرة بعد أخري ؟
 22- هل تشعر وانت في وسط النجاح وغمرته بالخوف أو ترقب شر من الوقوع في الخطأ أو حدوث سوء ؟
 23- عندما تكون وحيداً هل ينتابك شعور بالخوف ؟
 24- هل ينتابك شعور بأن الحصول علي الثقة والأمن خطير كركوب المخاطر أو مواجهة المصير؟
 25- هل تشعر بالكبت والحرمان أو الخجل ؟
 26- هل تماطل وتسوف كثيراً ؟
 27- هل تربيت أو غذيت علي الشعور بأنه لا شيء يمكن ان يؤدي إلي ما هو حسن ؟
 28- هل تشعر غالباً بأن أمراً سيئاً ما علي وشك الحدوث ؟
 29- هل أحلام يقظتك تميل إلي الكآبة ؟
 30- عندما تفرز بريدك هل ينتابك إحساس منذر بالشر بأن أخباراً سيئة تصل اليوم ؟
 31- هل تتجنب المواجهات والتحديات ؟
 32- هل أنت وحيد أكثر مما ترغب أن تكون فعلاً ؟
 33- هل تشعر بعدم الأمن ؟
 34- هل تبحث عما هو سييء أو خطأ في غرفتك في الفندق او ( البيت الذي استأجرته ) فور دخولك إليها ؟
 35- هل تجد صعوبة في الثناء علي نفسك أو الثقة بها ؟
 36- هل تعتقد بأنه لا أحد يفهم ( حقيقة ما انت عليه ) ؟
 37- هل تجد نفسك مشدوداً إلي الأفكار السلبية ، حتي ولو كنت في مزاج حسن ؟
 38- هل تتساءل عما إذا كان دائماً أحد موجود لمضايقتك أو محاولة استغلالك ؟
 39- هل تميل إلي نبذ ما عليه الناس السطحيون من مرح وتفاؤل؟
 40- هل يصفك الناس بأنك إبداعي أو خيالي ؟
 41- هل تجد من الصعب لديك ان تتخلص من النقد ، أو أن لا تأبه به ، حتي ولو كنت تعلم حقيقة أنه غير صحيح ؟
 42- هل تفشل في ان تعيش وفق النماذج التي وضعتها لنفسك ؟
 43- هل تشعر بحاجة غير مستوفاة لديك لتوكيد الذات ؟
 44- هل تفقد نظرتك للأمور بسهولة ، جاعلاً من القلق علي أمور بسيطة ثانوية كما لو كانت اهتماماً رئيسياً ؟
 45- هل تشعر بأنك مجبر علي القلق من أن شيئاً ما سيئاً يحدث ، كالإخفاق في صفقة عمل ، أو انهيار الوضع المالي ، ويكون ذلك نابعاً من شعور خرافي أو وهمي لديك بأنك إذا لم تقلق من حدوث شيء ، فسيحدث ، بينما إذا قلقت من أجله ، فإن مخاوفك ربما تمنع حدوثه ؟
 46- هل تتعذب من اعتداءات فيزيولوجية أو جنسية أو نفسية ؟
 47- هل عانيت كطفل من التعلق بأشخاص آخرين للحصول علي الأمن ؟ وهل تصف طفولتك بأنها غير مستقرة ؟
 48- هل لديك حالات أو مظاهر من اضطرابات استحواذية قهرية ، كعادات سلوكية لا تستطيع مقاومتها ، أو أفكار استحواذية متطفلة لا تستطيع صرفها ، أو حالات من هجوم الذعر مصحوبة بمظاهر فيزيولوجية كالتعرق وازدياد نبضات القلب والتنفس السريع ، أو حالات من القلق والاضطراب الزائد تعاود الذهن ؟
 49- هل لديك تاريخ عائلي ( الوالدين أو الأجداد ) في حالات من اضطرابات اليأس أو الوسواس القهري أو اضطرابات القلق والذعر أو سلب الممتلكات ؟
 50- هل لديك أي حالة صحية طبية شخصها الطبيب لها دور في القلق الزائد ؟
 —————————————– مجلة الفرحة