غثيان الصباح عند الحامل

في الواقع يعتبر غثيان الصباح عند الحامل علامة جيدة بأنّ مستويات هرمونك الحملي مرتفعة كفاية لتسمح لطفلك بالتطور والنمو، لكن إذا لم تشعري بذلك فلا تقلقي لأنك قد تكونين إحدى النساء المحظوظات.

ما الذي يسبب الغثيان والإقياء خلال فترة الحمل ؟

تقول الإحصائيات بأن 8 من أصل 10 نساء يشعرن بالغثيان خلال الحمل مع أو بدون إقياء. والآن وأنت حامل, فإنّ جسدك ينتج الهرمون الموجه للغدة التناسلية المشيمية البشرية hormone human chorionic gonadotrophin  – hCG بكميات كبيرة، وحالما تتولى المشيمة صيانة وتغذية الجنين فإن مستويات hCG تتناقص وبالتالي يخف الغثيان لديك, وذلك مابين الأسبوع 12 إلى 14 من حملك.

وتلعب هرمونات أخرى أيضاً دوراً في هذا الغثيان والإقياء بما فيها الإستروجين و التيروكسين. وربما هذا السبب في بقاء الأعراض عند بعض النساء لما بعد الأشهر الأولى.

قد يزيد الغثيان لديك إن كنت متعبة أو جائعة أو متوترة أو قلقة. وإن كنت حاملاً بتوأم twins أو ثلاثة توائم triplets، فقد تتقيئين أكثر بسبب المستويات الأعلى من هرمون الحمل.

إذا كنت تتقيئين عدة مرات في اليوم ولا تستطيعين الأكل أو الشرب بدون الإقياء فيجدر بك الاتصال بطبيبك فوراً. أما الإقياء الحاد والغثيان والتقيؤ الحملي فقد تؤدي إلى الجفاف والذي بدوره يتطلب معالجة في المستشفى.

كيف أمنع غثيان الصباح عند الحامل ؟

من الصعب منعه تماماً لأنه جزء طبيعي من الحمل, ولكن من الممكن منعه من أن يشكل مشكلة كبيرة.
•    قد يساعد الاسترخاء والعلاجات المكملة في تخفيف التوتر لديك.
•    احصلي على قسط كبير من الراحة واحرصي على أخذ نقاهة من العمل.
•    كلي كميات قليلة بأوقات متفرقة كثيرة وتجنبي الأطعمة التي تزيد الأعراض لديك.
•    تجنبي تماماً الأطعمة الغنية بالدسم والتوابل والأطعمة المقلية.

وإذا كنت تشعرين بالغثيان كثيراً فلا تهتمي لحمية متوازنة في هذه المرحلة, فعندما يخف غثيانك في مرحلة لاحقة من حملك تستطيعين وطفلك تعويض الكمية المناسبة من المغذيات.
الأهم، أن تشربي كميات كبيرة من الماء عن شكل الماء المثلج وعصير الليمون وماء الشعير barley water وأي شيء تستطيعين الحصول عليه.
وإذا كنت لا تستطيعين أبداً أكل أو شرب أي شيء فيجب أن تستشيري طبيبك أو قابلتك دون أي تأخير.

نصائح لتخفيف غثيان الصباح عند الحامل ؟

الزنجبيل Ginger

يفيد الزنجبيل في تخفيف غثيان الحمل ولكنه قد يزيد من سوء الأعراض أو يعرضك لحرقة الفؤاد. ويعد الزنجبيل علاجاً شائعاً في الطب الصيني, والذي يعتمد على نظام الين واليانغ  yin and yang والعوامل المتعارضة الأخرى بما فيها الحرارة والبرودة. فالزنجبيل علاج حار (يانغ) وسيزيد من مرضك إذا كان لديك بالأصل ارتفاع في الحرارة، وسيناسبك إن كنت:

•    تكثرين من الملابس والأغطية.
•    تشعرين بالسوء والانطوائية وعدم الاهتمام بمحيطك.
•    تشعرين بالبرودة وتتعاملين ببرود.
•    تحتاجين إلى مشروبات ساخنة.

حاولي أن لا تعتمدي على بسكويت الزنجبيل لأنه يحوي الكثير من السكر والقليل من الزنجبيل, وجربي صنع شاي من جذور الزنجبيل المفرومة (ضعي ملعقتين في الماء المغلية, ثم اتركيها لتبرد, وتناوليها قليلا قليلا طيلة اليوم).
ولا تتناولي أكثر من 3 غرامات من الزنجبيل الخام (حوالي 3 ملاعق) خلال اليوم.
وإذا لم تحبي الشاي فيمكنك الاستعانة بكبسولات الزنجبيل.

يعمل الزنجبيل بالطريقة الموصوفة في الأدوية وقد يكون له آثار جانبية على آلية تخثر دمك, ولذلك فيتوجب عليك مراجعة طبيبك إذا ما تناولتيه لأكثر من 3 أسابيع.
وإذا كنت تأخذين أدوية مضادة للتخثر كالأسبرين أو الأدوية المشابهة فلا يجدر بك تناوله.

النعناع Peppermint

النعناع بديل مناسب بارد (ين) إذا كنت:

•    تشعرين دوماً بالحر وتودين تخفيف الملابس والأغطية عنك.
•    تشتهين مشروبات باردة.
•    تبدين دافئة ومنزعجة ووجهك محمر.
•    تشعرين بالانزعاج وارتفاع الحرارة.

جربي احتساء النعناع أو الشاي بالنعناع, وقد يساعدك أيضاً حلويات أو علكة النعناع الخالية من السكر.
أما زيت النعناع العطري فهو لا يناسب الجميع فقد تشعرين بالغثيان من رائحته القوية.

العلاجات العشبية

تستحق العلاجات العشبية الأخرى التجربة مثل شاي بلسم الليمون، أو مضغوطات الزلقة القابلة للمص، أو مقادير صغيرة من شاي الكاموميل. ولأن مدة تأثير هذه الأعشاب عادة قصيرة الأمد جداً فلذا قد تحتاجين إلى تناولها بالتناوب والتداور لتحصلي على أفضل النتائج.

الوخز بالإبر  Acupressure

قد يساعدك على تقليل الغثيان الضغط ُعلى نقطة الوخز بالإبر (النقطة السادسة التامور) على معصمك. ويمكنك شراء عصابات المعصم لتساعدك على تطبيق هذا الضغط.

احرصي على أن يكون زر العصابة موضوعاً على نقطة الضغط, وليتم ذلك:
•    ضعي يداً على الجهة الداخلية للمعصم المعاكس, وقيسي عرض 3 أصابع إلى الأعلى بدءاً من التجعد مابين اليد والساعد.
•    وعند النقطة التي يقع عليها إصبعك الثالث, خففي الضغط حتى تلامسي فقط الجلد واستشعري بانخفاض خفيف, اضغطي هنا بعمق وستشعرين بألم.
•    والآن ضعي زر عصابة اليد على هذا المكان على كلا المعصمين.
ضعي هذه العصابات صباحاً قبل أن تنهضي من السرير.

عندما تشعرين بالغثيان, اضغطي الزر على كلا المعصمين لحوالي 20 إلى 30 مرة مع فارق ثانية واحدة بين الضغطة والأخرى. وإذا نسيتي عصابتي معصميك فببساطة يمكنك الضغط على هاتين النقطتين أو اطلبي من شخص آخر أن يقوم لك بذلك على كلا المعصمين في وقت واحد.

 أفكار أخرى لمنع غثيان الصباح عند الحامل

إذا كانت الحركة مثل السيارة تجعل غثيانك أسوأ فجربي الاستماع إلى الموسيقى التي تتضمن نبضات متكررة كامنة. هذا الأمر من شأنه أن يصلح آلية التوازن في أذنك الداخلية. وضعي السماعات للسماح للموسيقى والنبضات بإنعاش أذنك.

وقد يساعدك أيضاً على تخفيف الغثيان، تناول الأطعمة الغنية بفيتامين ب6 مثل الأفوكادو والدجاج.
وقد تساعدك المتممات الحاوية على فيتامينات ب على تخفيف الغثيان إن كنت تستطيعين ابتلاع الحبوب, لكنها غالباً لن تمنعك من الإقياء.
تحدثي دوماً إلى قابلتك قبل أخذ المتممات في الحمل.
 
أي معالجة مكملة قد تساعدك ؟

اختاري ممارساً في المعالجة المكملة والذي قد تدرب واختُبر في التعامل مع النساء في بدايات الحمل. قد تكون معالجة العظام وتقويم العمود الفقري فعالةً خاصةً إذا كانت لديك أي مشاكل في مفاصلك أو في الوقوف.

المعالجة العطرية Aromatherapy

قد تريحك لكن رائحة الزيوت ممكن أن تجعل غثيانك أسوأ.

الزيوت الأساسية Essential oils التي قد تريحك:

•    النعناع الفلفلي Peppermint
•    النعناع السنبلي Spearmint
•    حامض الليمون Lime
•    الليمون Lemon
•    الزنجبيل (أحياناً) Ginger

العلاج بالتنويم المغناطيسي Hypnotherapy

قد يكون فعالاً إذا كانت أعراضك تزداد سوءاً بالتوتر أو القلق أو الخوف أو المشاكل العاطفية. ولكن لا أدلة كافية على فعاليته في مكافحة غثيان الصباح عند الحامل