فيتامينات لعلاج الشيب المبكر
بالتأكيد بداية ظهور الشيب أو الشعر الرمادي أو الشعر الأبيض تقلق البعض فبياض الشعر قد يشعرك بأنك أكبر من عمرك الحقيقي فإليك مجموعة فيتامينات لعلاج الشيب المبكر، تعرف على هذه الفيتامينات لتساعدك في منع ظهور الشعر الرمادي أو انتشاره في الرأس.
ما هي أسباب ظهور الشيب المبكر ؟
يبدأ تحول الشعر للون الرمادي وظهور الشيب في حالة انخفاض عدد الخلايا الصباغية في جريبات الشعر.
الخلايا الصباغية، هي الخلايا التي تعطي شعرنا اللون، ولذلك عندما تتلف هذه الخلايا أو تموت يؤدي ذلك إلى ظهور اللون الرمادي للشعر.
حسب الدكتور Tyler Cymet، رئيس طب الأسرة في مستشفى سينا في بالتيمور بأمريكا، فإن التوتر والضغط النفسي يؤدي إلى ظهور الشيب في وقت مبكرعن المتوقع والطبيعي.
ويعد الإقلاع عن التدخين من أهم عوامل منع الشيب المبكر، المدخنين عرضه لظهور شعر رمادي أربع مرات أكثر من غير المدخنين، كما أن التدخين أيضاً يسرع من عملية فقدان شعرالرأس.
فيتامينات لعلاج الشيب المبكر
تفيد التقارير الطبية أن حدوث الشيب المبكر في الشباب يرجع بصورة أساسية إلى نقص في التغذية، وبصورة أكثر دقة لنقص في فيتامين B-12، ويمكن بتناول المكملات الغذائية التي تحتوي علي فيتامين B-12 أو الأطعمة الغنية به أن تمنع ظهور الشعر الأبيض أو تخفف من وجوده بالرأس.
فيتامينات B و علاج الشيب المبكر
تناول 300 ملغ يومياً من فيتامين B5 “حامض البانتوثنيك” وذلك لمنع ظهور الشعر الرمادي، ويمكن الحصول على كميات كافية من هذا الفيتامين بتناول صفار البيض واللحوم والحبوب الكاملة والخميرة، الجزر مصدر جيد لفيتامين B5 كذلك.
فيتامين B6 يساعد الشعر في استعادة لونه من خلال تحفيز إنتاج مادة الميلانين في الجسم.
لذلك ينصح يومياً بأربعة ملغ من فيتامين B6، ويمكن الحصول على الكميات اللازمة من الفيتامين من صفار البيض والحبوب واللحوم والخميرة والخضروات.
بالتأكيد فيتامين B-12 يلعب دوراً هاماً في منع ظهور الشعر الأبيض، ومن المصادر الغذائية الغنية بفيتامين B-12 السمك واللحوم والبيض والحليب.
ولذلك ينصح بتناول من 300 إلى 400 ميكروغرام يومياً من حمض بارا أمينوبنزوي “PABA” للحفاظ على الشعر من الشيب. يمكن الحصول علي الكميات اللازمة من الحمض بتناول الخضروات الورقية.
والخلاصة أن فيتامين ب المركب من أهم الفيتامينات التي يحتاجها الجسم ويجب تناولها يوميا حتى يقوم بوظائفه الحيوية على أكمل وجه ويقلل من ظهور الشيب المبكر.
ومثال آخر على فيتامينات علاج الشيب المبكر هو فيتامين البيوتين
فوائد البيوتين للشعر الأبيض
يعمل البيوتين المعروف باسم فيتامين H أو فيتامين B7 على منع ظهور الشعر الرمادي والأبيض.
كما يساعد فيتامين البيوتين أيضاً على نمو الشعر ومنع تساقطه لأنه يدخل في تكوين الكيراتين المكون الأساسي للشعر والبشرة.
ولكن يعد البيوتين من الفيتامينات الأساسية التي لا يستطيع الجسم الحصول عليها إلا من خلال الطعام ولا يستطيع تخزينها أيضاً، لذلك ينصح يومياً بـ 300 ميكروغرام من البيوتين.
يرتبط نقص البيوتين بشكل أساسي مع ظهور الشعر الرمادي أو الأبيض، وبالرغم من أن البيوتين يحمل فوائد عديدة للشعر إلا أنه لا توجد دراسات كافية تشير إلى مدى فائدة تناول البيوتين للشعر الأبيض.
حبوب البيوتين للشيب المبكر
يمكن الحصول على فيتامين البيوتين من خلال المكملات الآتية:
- حبوب ناترول Natrol: تحتوي العبوة على 100 قرص 10000 ميكروجرام، ويبلغ سعرها 11 دولار.
- كبسولات Now foods: تحتوي العبوة على 120 كبسولة 5000 ميكروجرام، ويبلغ سعرها 9 دولار.
- حبوب 21ST CENTURY: تحتوي العبوة على 100 قرص 800 ميكروجرام، ويبلغ سعرها 7 دولار.
- علكة الشعر NATURE’S BOUNTY: تحتوي العبوة على 80 علكة 2500 ميكروجرام، ويبلغ سعرها 8 دولار.
- حبوب سولجار SOLGAR: تحتوي العبوة على 120 كبسولة 10000 ميكروجرام، ويبلغ سعرها 23 دولار.
- حبوب البيوتين مع زيت جوز الهند SPORTS RESEARCH: تحتوي العبوة على 120 كبسولة هلامية ويبلغ سعرها 20.5 دولار.
ولكن بالرغم من تعدد المصادر المصنعة للبيوتين إلا أننا ننصحك بالحصول عليه من مصادر طبيعية.
مصادر البيوتين الطبيعية
إليك بعض المصادر الغنية بالبيوتين ( فيتامين B7 ) والتي تساهم في تقليل ومنع ظهور الشيب المبكر:
- صفار البيض: يعد البيض غنياً بالبيوتين بالإضافة إلى الحديد والفوسفور و فيتامين ب والبروتين.
- البقوليات: يعد الفول السوداني وفول الصويا من أغنى البقوليات بالبيوتين.
- المكسرات والبذور: مثل اللوز وبذور عباد الشمس.
- الكبد: سواء كبد الدجاج أو الماشية والأبقار لأن معظم البيوتين يخزن في الكبد.
- البطاطا: تحتوي البطاطا على البيوتين بالإضافة إلى العديد من الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة.
- الفطر: يحتوي الفطر على البيوتين بالإضافة إلى ال PABA.
- الموز: يحتوي الموز على كمية قليلة من البيوتين بالإضافة إلى الألياف والكربوهيدرات وفيتامين ب وعنصر النحاس والبوتاسيوم.
- البروكلي: يعد البروكلي مصدراً جيدا للبيوتين بالإضافة إلى احتوائه على الألياف والكالسيوم وفيتامين أ و سي.
- الأفوكادو: يعد الأفوكادو مصدراً غنياً بالبيوتين وحمض الفوليك.
وأيضاً من الفيتامينات لمنع الشيب المبكر فيتامين ب9…
حبوب paba و الشيب المبكر
يدخل حمض بارا-أمينو بنزويك (فيتامين ب10) في تكوين حمض الفوليك أو فيتامين ب9، ويوجد أيضاً في البيض ومنتجات الألبان والحبوب واللحوم.
يستخدم حمض ال pABA في علاج شيب الشعر، ولزيادة اسمراره أو للحفاظ على لونه، ولمنع تساقط الشعر أيضاً.
ولذلك ينصح بتناول حوالي (300-400 ميكروجرام) من ال PABA يومياً.
ويمكن الحصول على حمض بارا-أمينو بنزويك من خلال:
- حبوب Now Paba: تحتوي العبوة على 100 كبسولة (500 ملليجرام) ويبلغ سعرها 11 دولار.
- أقراص Natures Plus Paba: تحتوي العبوة على 60 قرص (1000 ملليجرام) ويبلغ سعرها 23 دولار.
- حبوب Best Naturals Paba: تحتوي العبوة على 180 قرص (500 ملليجرام) ويبلغ سعرها 13 دولار.
- أقراص Douglas Laboratories Paba: تحتوي العبوة على 100 قرص (500 ملليجرام) ويبلغ سعرها 18 دولار.
- كبسولات Paba Vegetable: تحتوي العبوة على 100 كبسولة (550 ملليجرام) ويبلغ سعرها حوالي 21 دولار.
- حبوب Anti Gray Hair Paba: تحتوي العبوة على 60 كبسولة (1200 ملليجرام) ويبلغ سعرها حوالي 44 دولار.
- كبسولات Amazing Nutrients Paba: تحتوي العبوة على 100 كبسولة (500 ملليجرام) ويبلغ سعرها حوالي 10 دولار.
مصادر ال PABA الطبيعية
يمكن الحصول على حمض ال PABA طبيعياً من خلال تناول اللحوم والحبوب الكاملة والأطعمة الغنية بحمض الفوليك مثل السبانخ والفطر.
حبوب الميلانين للشعر
تعد مادة الميلانين الصبغة المسئولة على لون الشعر ودرجة اسمراره، فبقدر كمية الميلانين يكتسب الشعر لوناً معيناً.
لكن مع تقدم العمر يقل إنتاج الخلايا الميلانية للميلانين؛ لذلك يبدأ الشعر في اكتساب اللون الأبيض أو اللون الرمادي مما يؤدي إلى ظهور الشيب المبكر.
ويمكنك الحصول على حبوب الميلانين للشعر الأبيض من خلال المكملات الآتية :
- حبوب Anti Gray Hair Paba.
- كبسولات Anti Gray Hair 7050.
- حبوب Melaniq.
كيفية زيادة صبغة الميلانين في الشعر طبيعياً
يمكن زيادة إنتاج الميلانين في الشعر لتقليل ظهور الشيب المبكر من خلال بعض المصادر الطبيعية وهي:
- اكليبتا البا: يستخدم نبات الاكليبتا على شكل زيت أو كمسحوق، ويعمل على منع شيب الشعر المبكر.
- بذور المانجو: تحتوي بذور المانجو على العديد من المعادن والفيتامينات التي تساعد على منع الشيب المبكر، كما يساعد على زيادة قوة الشعر ومنع تساقطه.
- أوراق الحنة ونبات النيل: يساعد الخليط على استعادة اللون الطبيعي للشعر.
- الكركديه: يحتوي الكركديه على العديد من الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة التي تساعد على إنتاج الميلانين.
- عشبة أو فاكهة الأملا الهندية: تحتوي على فيتامين C ومضادات الأكسدة، تساعد على منع الشيب المبكر وزيادة إنتاج الميلانين.
ولكن مع اهتمامك بمظهر شعرك لا تنس أن لكل مرحلة عمرية جمالها الخاص..
