حبوب أوميجا 3 بلس للحامل
تعد حبوب أوميجا 3 بلس للحامل أحد المكملات الغذائية التي قد ينصح بها أثناء الحمل خاصة للنساء اللاتي لا يفضلن تناول السمك، فتابع معنا في هذا المقال لتعرف ما هي حبوب الأوميجا ؟3 وما هي فوائدها؟
ما هي حبوب أوميجا 3 بلس؟
تحتوي حبوب أوميجا 3 بلس على حمض الأوميجا وتعد أحماض الأوميجا من الدهون التي لا يصنعها الجسم ولكن يحصل عليها من خلال الطعام.
يعد السمك المصدر الأفضل للحصول على الأوميجا 3 ومع ذلك يمكن الحصول عليها من خلال المكسرات والبذور مثل بذور الكتان وبذور الشيا والزيوت النباتية.
يتكون حمض الأوميجا 3 الموجود في الأسماك من نوعين من الأحماض وهما حمض الإيكوسابنتانويك وحمض الديكوساهيكسانويك، أما المصادر النباتية فتحتوي على نوع آخر من الأوميجا 3 ويسمى الألفا لينوليك.
فوائد أوميجا 3 بلس للحامل
أشارت بعض الدراسات إلى أهمية توافر الأوميجا 3 أثناء الحمل للأم والجنين فإليك بعض الفوائد التي قد تحدث عن تناول حبوب أوميجا 3 بلس للحامل.
تحمي من نقص الأوميجا 3
يقل مخزون الأم من حمض الأوميجا 3 في فترة ما قبل الولادة حيث يستخدمها الجسم في نمو الجنين ولذلك توصى الأم بتناول أحماض الأوميجا 3 قبل الحمل حتى يقوم الجسم بتخزين كمية كافية منه كما يوصى أيضاً بتناوله أثناء الحمل.
مفيدة لصحة الجنين
يعد حمض الأوميجا 3 من الأحماض الأساسية للنمو السليم للجنين خاصة نموه العقلي فتناوله أثناء الحمل يعود على الطفل بفوائد عديدة منها:
- النمو السليم للجهاز العصبي.
- زيادة معدل ذكائه.
- يصبح أقل عرضة لمشاكل النمو.
- يقل خطر إصابته باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه.
- يصبح أقل عرضة لخطر الإصابة بالتوحد والشلل الدماغي.
يحمي الأوميجا 3 من حدوث الولادة المبكرة وذلك لأنه يزيد من طول فترة الحمل كما يحمي من خطر تسمم الحمل ويقلل من خطر إصابة الأم باكتئاب ما بعد الولادة.
لا تحتوي على عنصر الفضة
بعض الأسماك تكون ملوثة بكميات عالية من الفضة لذا لا ينصح للحامل بالزيادة من تناول السمك أثناء الحمل لأكثر من مرتين أسبوعياً ولذلك تعد حبوب الأوميجا 3 بديلاً جيداً أثناء فترة الحمل لخلوها من عنصر الفضة.
كبديل لتناول السمك
بعض الأشخاص لا تفضل تناول السمك أو تتناوله بكميات قليلة لذا تعد حبوب الأوميجا كحل بديل للحصول على الكمية الكافية من حمض الأوميجا.
متى يؤخذ أوميجا 3 للحامل؟
يجب استشارة الطبيب قبل تناول حبوب الأوميجا 3 أثناء الحمل ولكن ينصح بالتوقف عن استخدامها في الفترة الأخيرة من الحمل.
ما هي الجرعة من حبوب أوميجا 3 بلس للحامل؟
كبسولة واحدة لمدة 3 مرات يومياً أو حسب تعليمات الطبيب.
أضرار حبوب أوميجا 3 بلس للحامل
قد يسبب تناول الحبوب ظهور بعض الأعراض الجانبية التالية:
- رائحة الفم الكريهة.
- تغير رائحة العرق.
- اضطراب المعدة.
- الغثيان.
- الإسهال.
فوائد الأوميجا 3 الأخرى
بالإضافة إلى أهمية أوميجا 3 للحامل إلا أنه ينصح بتناوله عموماً وذلك لما أشارت له الدراسات من الفوائد،
ومن الفوائد التي قد تحملها الأوميجا 3:
- تقي من الاكتئاب والقلق.
- تعمل كمضاد للالتهاب.
- تحمي من مشاكل العين والتنكس البقعي للعين.
- تعمل على خفض الدهون الثلاثية وزيادة الكولسترول الجيد.
- تقلل من خطر الإصابة بالجلطات أو مشاكل القلب.
- تعمل على خفض ضغط الدم.
- تحمي من أمراض المناعة الذاتية.
- تقي من الإصابة بالزهايمر.
- تحمي من الإصابة بالسرطان.
- تحسن من صحة المفاصل والعظام.
- تخفف من آلام الحيض.
ولكن نحن بحاجة للمزيد من الدراسات للتأكد من مدى تأثير وفعالية حبوب الأوميجا 3 وهل تحمل نفس الفوائد التي تحملها المصادر الطبيعية أم لا؟!
ما هي مصادر الأوميجا 3 الطبيعية؟
الأسماك
تعد الأسماك من أفضل المصادر للحصول على الأوميجا 3 مثل السالمون، والماكريل، والمحار، والسردين، و الجمبري، وسمك التونة.
ولكن لا ينصح للحامل بتناول زيت كبد سمك القد (كبد الحوت) أو الكبد نفسه أو المكملات التي تحتوي على نسبة عالية من فيتامين أ؛ وذلك لأن تناول كمية كبيرة من فيتامين أ قد يضر بالجنين ويسبب له بعض التشوهات والعيوب الخلقية.
البذور
تحتوي بعض البذور على حمض الأوميجا 3 مثل بذور الشيا وبذور الكتان.
مصادر أخرى
تعد المكسرات والفول الأخضر (ادامامي) و الفاصوليا واللوبيا وزيت فول الصويا مصدراً جيداً للحصول على الأوميجا 3.
وأخيراً.. ننصح الحامل بتناول السمك مرتين أسبوعياً للحصول على الكمية الكافية من الأوميجا 3.
