الوقاية من أمراض القلب عند النساء

من المعروف أن القلب يعتبر أهم عضلة في جسم الإنسان و يتمثل دوره في ضخ الدم و دفعه إلى كافة أعضاء الجسم ، و رغم أن الجميع يعرف أهمية القلب إلا أن الكثير من النساء لا يولين أهمية كبرى لقلوبهن ، و لذلك فإن أمراض القلب هي القاتل الأول للنساء أي أنه يأتي حتى قبل سرطان الثدي ،كما أن أمراض القلب تؤثر على النساء في كل الأعمار و لذلك إليك بعض النصائح لتحافظي على صحة قلبك.

التوقف عن تناول الملح

على الرغم من الآراء المتضاربة حول هذا الأمر إلا أنه من المستحب التقليل ما أمكن من تناول الملح، ويقول الطبيب الأخصائي بأمراض القلب اشلي سيمونز،من مستشفى جامعة كانساس ، أن الجسم يصد تناول الصوديوم عن طريق الإفراج عن الماء الزائد في الدم، مما يؤدي إلى زيادة حجم الدم و بالتالي تكليف القلب أكثر من طاقته.

الحصول على قسط كاف من النوم
عدم الحصول على قسط كاف من النوم يمكن أن يسب ارتفاع ضغط الدم، ونحن لا نتحدث فقط عن كبار السن ، حيث ان ما يقرب من 20 في المئة من الناس في عمر 24-32 سنة، يعانون من هذه المشكلة،التي ليست لها أعراض ولكنها في نهاية المطاف يمكن أن تؤدي إلى فشل القلب، وفق   دراسة جديدة في مجلة علم الأوبئة، وتقول باربرا فيليبس،أستاذة طب النوم في جامعة كنتاكي أن الهدف هو النوم  سبع إلى ثماني ساعات ليلا.

الحركة
عضلة قلبك تعمل مرتين أكثر من عضلات ساقك أثناء العدو، و توصي جمعية القلب الأمريكية بما لا يقل عن 150 دقيقة في الأسبوع من التمارين الرياضية المعتدلة مثل المشي السريع أو ركوب الدراجات، أو 75 دقيقة أسبوعيا من التمارين الرياضية القاسية، بالإضافة إلى تدريب القوة على الأقل مرتين في الأسبوع ، والهدف الأهم من التمارين هو جعلها عادة حيث أن الوقيرة أهم من الوقت.

الإبتعاد عن الإجهاد

الإجهاد و أمراض القلب مترابطان ويقول مارثا جولاتي، MD، مدير صحة القلب والأوعية الدموية للنساء في جامعة ولاية أوهايو، أن التوتر و الإرتباك المستمرين يمكن أن يرفعا من مستويات الكورتيزول في الجسم (هرمون التوتر) مما يؤدي إلى سرعة ضربات القلب و ارتفاع ضغط الدم، كما  ان الكثير من الكورتيزول يمكن أن يضر ببطانة الشرايين مما يؤدي إلى صعوبة تدفق الدم عبرها  لتوفير المواد المغذية إلى أجهزة الجسم ، وقد وجدت دراسة حديثة أن ممارسة اليوغا لمدة ثلاثة أشهر بمعدل مرتين في الأسبوع يمكن أن يساعد في تنظيم كل من الكورتيزول وعدم انتظام دقات القلب.

استعمال الخيط كل يوم
أمراض اللثة لا تسبب فقط رائحة الفم الكريهة بل أنها تؤثر أيضا على قلبك حيث أن تراكم البكتيريا بين أسنانك، يجعل جهازك المناعي في حالة تأهب ،كما أن التهاب اللثة يؤثر على أعضائك الحيوية و منها القلب ،و تؤكد أكاديمية طب الأسنان أن إصابة المرأة بنوبة قلبية قد تتضاعف إذا كانت  تعاني من أمراض اللثة ،و للوقاية من مشاكل اللثة يُنصح باستعمال الخيط الذي يعتبر أفضل وسيلة لإبعاد البكتيريا عن الفم.