كيف تزيد من شهيتك ؟

إذا كنت تعاني من نقص الوزن أو تحتاج إلى زيادة شهيتك بهدف الحفاظ على كتلة العضلات الخاصة بك أثناء المرض،أو تحتاج إلى استهلاك مزيد من السعرات الحرارية ،خاصة أن بعض الناس يجدون صعوبة في تناول الطعام إذا لم يشعروا بالجوع، فهناك بعض التقنيات البسيطة لزيادة رغبتك في تناول الطعام .

تعليمات وارشادات لزيادة الشهية للأكل : 

1 – ممارسة المشي

إذا كان السبب في ضعف الشهية لديك هو الاكتئاب، فإن القيام بنزهة يمكن أن يرفع من معنوياتك.

2 -إضافة القرفة إلى طعامك.

القرفة تحفز الشهية بشكل طبيعي و بالتالي يمكنك إضافة القليل من القرفة إلى الكاكاو أو دمجها مع قليل من السكر و رشه على الخبز المحمص بالزبدة ،و من التوابل الأخرى التي تزيد من الشهية الزنجبيل و النعناع و اليانسون، كما يجب عليك التحدث مع طبيبك حول الأدوية البديلة إذا كانت الأدوية التي تأخذها هي السبب في خفض شهيتك.

4 -خفض كمية الألياف

تناول الألياف يجعلك تشعر بالشبع و هو أمر عظيم عندما تحاول إنقاص وزنك ، ولكن عندما تحتاج إلى زيادة شهيتك، عليك تناول كميات اقل من الالياف لترك مساحة أكبر في معدتك لبعض الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية.

5 -شرب كوب صغير من عصير الفاكهة قبل نصف ساعة من الوجبة

السكر في عصير الفاكهة يسبب ارتفاعا، تليها انخفاض في نسبة السكر في الدم الذي يحفز شهيتك.

6 -الأكل قبل الذهاب إلى السرير.

استهلاك الطعام في الليل يزيد من الافراج عن الانسولين و يحفز شهيتك،و لكن القيام بذلك كل ليلة سيزيد من التمثيل الغذائي لديك ، و لذلك ينصح بتناول الطعام في وقت متأخر من الليل مرة واحدة كل 3 إلى 4 أيام.

7 -استخدام المحليات الاصطناعية لزيادة شهيتك

يعتقد بعض الباحثين أن هذه المحليات تسب ارتفاعا في مستوى الأنسولين و من تم زيادة شهيتك.

8 -حاول تناول المزيد من الطعام أكثر قليلا مما كنت تفعل في كل وجبة
تناول المزيد من الطعام سيجعل معدتك تتمدد و من ثم سوف تزيد شهيتك .