ما هي فوائد اقراص فيتامين B12 ؟

يلعب فيتامين B12 العديد من الأدوار في اجسامنا بدءا بدوره في تشكيل الدم إلى اهميته في تعزيز قوة الدماغ ، و رغم ان اقراص فيتامين B12 تعتبر  آمنة فلابد من استشارة الطبيب قبل البدء في تناولها خاصة إذا كنت تتناول أدوية  اخرى لان البعض منها قد يتفاعل بشكل سيئ مع اقراص  B12 .

امتصاص افضل

فيتامين B12 يرتبط بالبروتينات في الطعام و بالتالي فان حمض الهيدروكلوريك في المعدة ضروري ليصبح مناسبا لامتصاصه،فاذا كنت من كبار السن، او خضعت لجراحة معدية معوية أو تتناول أدوية لمرض الجزر المعدي المريئي، فقد لا تنتج معدتك كميات كافية من حمض الهيدروكلوريك و لا يمكن فصل فيتامين B12 عن البروتين،و امتصاصه بينما B12 كمكمل غدائي لا يرتبط بالبروتين و يمكن امتصاصه حتى لو كنت لا تنتج ما يكفي من حمض المعدة، و بالتالي فان جسمك يستطيع الاستفادة جيدا من اقراص B-12 .

فيتامينB12 لمنع فقر الدم

تناول اقراص B12 يوميا يمكن أن يساعد في منع بعض مشاكل فقر الدم، لأن واحدا من الأدوار  الاساسية لفيتامين B12 هو تشكيل خلايا دم حمراء جديدة و صحية، و عندما ينخفض ​​مستوى فيتامين B12،في جسمك فانه يمكن أن ينتج خلايا الدم الحمراء بشكل غير طبيعي.و هذه الحالة معروفة باسم فقر الدم الضخم الأرومات و الذي يمنع نقل الأكسجين إلى الخلايا و يؤثر على وظائف المخ فيصبح الشخص مشوشا و ضعيف الذاكرة و رغم ان فقر الدم الضخم الأرومات ليس شائعا لان جسمك يخزن الكثير من فيتامينB12 ،لانك اذا كنت تعاني من مشاكل الامتصاص أو تتبع نظاما غذائيا نباتيا صارما ، فان التقليل من تناول الأغذية الحيوانية الغنية بهذا الفيتامين يمكن أن يؤدي الى نقصه في جسمك.

فيتامين B12 لصحة الدماغ

عندما يتراكم الحمض الاميني في الجسم خاصة المسمى بالهموسيستئين (homocysteine)  فانك تواجه خطر التدهور المعرفي و العته و الكثير من المشاكل الاخرى و قد اجرى  الباحثون من جامعة أكسفورد في المملكة المتحدة بحثا لتقييم فوائد فيتامينات B على تحسين مستويات الحمض الاميني، و في الدراسة التي نشرت في عام 2013 في وقائع الأكاديمية الوطنية للعلوم في الولايات المتحدة الأمريكية  تناول المشاركين في الدراسة جرعة عالية من خليط فيتامين B بما في ذلك 0.8 مليغرام من حمض الفوليك ، 20 ملليغرام من B- 6 و 0.5 مليغرام من فيتامين B12 ، و أظهر المشاركون الذين تناولوا فيتامينات B اضافية بالمقارنة مع باقي المجموعة المراقبة تباطئ معدل انكماش الدماغ و انخفاض مستويات الحمض الاميني على مدى فترة سنتين ،و يعتقد ان مزيج من فيتامين B12 مع فيتامينات B الأخرى يساعد في الحفاظ على أنسجة المخ ، و التقليل من التدهور المعرفي ، و خاصة في حالة ارتفاع مستويات هذا الحمض الاميني بالفعل .

 الجرعات التي ينصح بها من فيتامين B12

تحتاج الى كميات صغيرة من فيتامين B12 كل يوم ،فقط 2.4 ميكروغرام للكبار حسب تقارير مجلس الغذاء و التغذية من معهد الطب و قد توفر بعض المكملات الغذائية ما يزيد على 100 ​​في المئة من هذه الجرعة، و ان كانت جرعات كبيرة من فيتامين B12 من غير المحتمل أن تسبب أي مشاكل صحية إلا انه عندما يتم تحرير فيتامين B12 الموجود في الاقراص فلابد ان يرتبط مع بروتين سكري متخصص يسمى عامل جوهري قبل أن يتم امتصاصه من طرف اجسامنا التي لا تحتوي الا على كمية صغيرة من هذا العامل الجوهري فعلى سبيل المثال ، إذا تناولت 500 ميكروجرام من فيتامين B12 ، فان جسمك على الارجح لن يمتص سوى حوالي 10 ميكروغرام منها.